JALA NETI E LÔTA PARA A LIMPEZA NASAL ॐ

JALA NETI E LÔTA PARA A LIMPEZA NASAL ॐ

Uma das técnicas mais antigas do Yoga é a de limpeza nasal. Chama-se Nêti Kriyá OU Jala Neti. É das mais famosas pelos seus efeitos imediatos e benefícios na respiração.

O Jala Neti é uma das seis ações purificadoras apresentadas no Hatha Yoga Pradípiká, um texto de mais de 500 anos. Jala, significa água e neti, neste contexto, limpeza. Refere-se a uma atividade de higienização das fossas e da mucosa nasal que se faz usando um recipiente chamado de Lota, água morna e sal.

Essa limpeza natural elimina o acúmulo de muco, de outras impurezas tais como micro-organismos patogênicos e drena os seios paranasais de modo que auxilia na prevenção e no tratamento de diversas doenças como sinusite, rinite, resfriado, gripe, alergias respiratórias etc.

Também mantém saudáveis os mecanismos de secreção e drenagem do ouvido, nariz e garganta, prevenindo contra inflamações oculares, da garganta e dos ouvidos. É muito útil em casos de Asma. Aumenta a resistência às alterações climáticas e poluição atmosférica. Além disso, promove uma melhora da acuidade visual mediante a estimulação dos ductos e glândulas lacrimais. No nível energético, equilibra o fluxo do prana e estimula o terceiro olho (ajña chakra).

  v  Alguns dos principais efeitos:

1 - Protege das constipações e irritações nasais.

2 - Previne alergias.

3 - Auxilia em problemas crónicos de enxaquecas.

v  O que diz o texto clássico e os estudos recentes?

“Purifica o crânio e melhora a acuidade da visão, eliminando rapidamente todas as moléstias que possam surgir acima da linha dos ombros”.

v  Verso 30 da II seção da Hatha Yoga Pradípiká: “Em um estudo longo de oito anos, Pedro de Vicente observou a utilidade terapêutica de Jala Neti no tratamento de asma brônquica e condições espasmódicas descendentes da via área respiratória. Ele informou que de 188 pacientes, 160 (85%) mostraram melhorias gerais da saúde, 170 (90%) mostraram melhoria sintomática, 147 (78%) mostraram redução do medicamento, enquanto 66 (35%) não necessitaram medicamento durante as crises e 175 (93%) obtiveram melhor controlo em ataques após Neti.” Gharote, 2000.

 v  Precauções: Está prática é contraindicada para pessoas que sofrem de hemorragias nasais frequentes. Não é recomendado que se realize Jala Neti à noite, antes de deitar, pois pode permanecer um resquício de água na cavidade nasal que poderá ir para o canal auditivo predispondo uma inflamação. Durante a realização dessa higienização, respire somente através da boca.

v  Preparação: Para realizar o Jala Neti é necessário um recipiente próprio chamado de Lôta que se parece com um pequeno bule com um bico apropriado para inserir na narina. A água deve ser filtrada ou mineral e tem que estar morna, um pouco acima da temperatura corporal e salgada na proporção de uma colher de chá rasa de sal para 500 ml (ideal sal integral marinho ou sal dos Himalaias). Para saber se a temperatura está adequada, derrame um pouco no dorso da mão, você deve sentir um calor confortável sem queimação. Caso esteja com sinusite, acrescente 2 gotas de própolis e para tratar de rinite alérgica, adicione 2 gotas de limão.

    v  Como fazer a limpeza:

1 - Aqueça 500ml de água filtrada ou mineral até ficar levemente morna;

2 - Adicione uma colher de chá rasa de sal de cozinha integral;

3 - A água morna tem função vasodilatadora e o sal (cloreto de sódio), dissociando-se em cloro e sódio, age como bactericida e anti-séptico. O sal ajuda, ainda, a proteger o revestimento da mucosa nasal, bem como manter sua hidratação, tornando-a mais resistente aos agentes alergénicos como fungos e ácaros. A água sem o sal irrita a mucosa, causando ardência e ressecamento. Para sinusites, é opcional usar duas gotas de extrato de própolis, e, para rinites alérgicas, duas gotas de limão.
4 - Coloque a água com sal no lôta até encher;

5- Introduza o bico do aparelho numa das narinas de modo que se encaixe perfeitamente, incline a cabeça para frente e para o lado deixando a boca entreaberta e respire pela boca devagar;

6 - Incline lentamente o lôta para que a água entre pela narina e espere que ela saia do outro lado;

7 - Use todo o conteúdo de um lado e assoe o nariz devagar;

8 - Repita o procedimento para o outro lado;

9 - Em seguida, assoe o nariz vigorosamente várias vezes sem tapar nenhum dos lados.

Espero que seja útil esta partilha! Lembre-se se surgiu neste momento em sua vida, dê a devida importância! Boa prática!

Onde costumo comprar: https://www.qualidadevida.pt/product/lota-em-ceramica-neti-pot

A FONTE DA JUVENTUDE: OS 5 RITOS TIBETANOS

           Nesta vida acredito que todo o conhecimento deva ser partilhado para que continue a circular. Um amigo convidou-me a ler o livro A Fonte da Juventude de Peter kelder (sugiro o volume 2, mais completo). Foi uma excelente surpresa ter a oportunidade de conhecer mais técnicas de longevidade com saúde!

                O livro escrito em 1939 perdura por gerações, traduzido em 12 línguas, inclusive em Braille e já reeditado algumas vezes. O conhecimento ainda hoje é muito divulgado inclusive de boca a boca. O livro conta a história de 5 exercícios antigos utilizados pelos lamas tibetanos, trazidos ao ocidente por um oficial reformado do Exército britânico identificado como Coronel Bradford.

                Os 5 ritos, como são chamados, pretendiam dar acesso a fabulosa fonte da juventude presenciada pelos centenários lamas no Tibet, com 15 a 20 minutos diários. No volume 2 do livro, temos a oportunidade de encontrar diversos depoimentos que os editores recebem desde 1985 entre cartas e e-mails, de pessoas que seguem os ritos diariamente e seus benefícios na saúde.

Alguns comentários são mesmo impressionantes, desde aumento da flexibilidade da coluna, diminuição das dores articulares, diminuição na necessidade de medicamentos, controlo da ansiedade, até mais equilíbrio, energia, vigor, disposição, tónus muscular, flexibilidade e curiosamente muitos com diminuição dos cabelos brancos.

A maioria relata melhoria generalizada da saúde e menor necessidade em dormir, com um sono mais profundo e reparador. Muitos também denotam alívio de dores de cabeça, tensão pré-menstrual, congestão nasal, sinusites, infecções respiratórias e se dizem mais resistentes as enfermidades comuns como gripes e resfriados. Além de equilíbrio do peso, há igualmente muitos que afirmam que os ritos têm um efeito benéfico sobre a visão, audição, memória e concentração, aguçando todos os sentidos.

Pessoas com fibromialgia, acidentes de coluna vertebral, artroses, por vezes levaram meses até conseguirem completar a rotina completa dos 5 ritos, mas notaram regeneração impressionante ao insistirem diariamente.

 Entre os mais diversos depoimentos vemos apoio do Dr. Deepak Chopra médico e escritor sobre métodos anti-envelhecimento, Dr. Robert Cope otorrinolaringologista que relata sugerir os ritos a vários clientes e Dr. Bowen neurologista quiroprático que diz: “os ritos estimulam os mecano-receptores e elevam o estado integrativo central que, por sua vez, afeta o sistema imunológico, a digestão, a respiração, a atividade cardiovascular e a excreção. É por isso que a prática dos ritos diminui a probabilidade da pessoa ficar resfriada ou gripada, retarda o desenvolvimento de doenças degenerativas associadas à idade e combate uma grande variedade de moléstias, da artrite à sinusite. Eu vi pacientes com esporões, uma espécie de osteoartrite que resulta na fusão das articulações afetadas. Quando os nervos dessas articulações são estimuladas pelos ritos, os esporões praticamente se dissolvem. As radiografias provaram conclusivamente que os esporões desapareceram por completo, e eu acredito que isso se deve à combinação do tratamento médico com a prática desses exercícios.”

                Há mais de 5 anos que o Dr. Bowen vem incluindo os 5 ritos em sua rotina cotidiana, e diz que eles substituíram a chávena de café matinal, pois são um meio muito mais eficaz de mantê-lo desperto. “Quando pratico os 5 ritos, eu aumento a minha capacidade de fazer tudo quanto quero fazer, maxi mizando o meu potencial como ser humano”, diz.

OS 5 RITOS

                Antes de começar a praticar os 5 ritos, é bom saber algumas coisas importantes:

1. Na primeira semana, faça 3 vezes cada um dos 5 ritos, uma vez por dia. Depois durante 9 semanas, acrescente semanalmente 2 repetições a cada um deles. Passadas as 9 semanas, estará a fazer 21 vezes cada rito. Comece num ritmo lento e acompanhe o ritmo da respiração a cada execução. Se quiser pode fazer 2 vezes ao dia, porém é desnecessário mais do que 21 repetições para alcançar os resultados desejados.
2. Pratique os 5 ritos conforme orientações. Qualquer mudança anula-lhes o efeito. Mesmo que tenha excelente forma física e seja capaz de repetir mais vezes, limite-se ao número prescrito. Se estiver em busca de mais desafios, pratique os ritos mais depressa ou complemente com outros exercícios físicos a sua escolha.
3. É inevitável que, em certos dias, lhe seja impossível executar a rotina completa, por estar muito ocupado ou doente. Repita apenas 3 vezes cada rito, o que lhe tomará apenas 2 minutos, é muito melhor do que não fazer absolutamente nada.
4. Qualquer tipo de exercício novo para o corpo deve ser feito com cuidado. A prática dos ritos desencadeia muitas alterações físicas. Inicialmente, os ritos, que estimulam a circulação, podem ter um profundo efeito desintoxicante, e esta é a razão para chegar a rotina completa gradualmente. No começo é possível que se notem urina e suor com odores mais intensos, maior expectoração nas vias aéreas ou incómodo nas articulações. Qualquer alteração é temporária e desejável. São manifestações físicas dos tóxicos e poluentes que estavam armazenados e passam a ser expelidos. Se forem mesmo do processo de desintoxicação devem desaparecer em cerca de 1 semana, em caso de dúvidas consulte um médico ou técnico de saúde. Lembre-se a desintoxicação é essencial para que se sinta melhor. Se a reação lhe parecer demasiado grande, diminua o número de séries de cada rito e faça-os mais devagar.
5. Importante beber mais água que o de costume para auxiliar a “lavar” o organismo. Fica aqui também a lembrança de que a rotina dos 5 ritos são excelentes oportunidade para se reduzir ou eliminar o consumo de tabaco e café. Além de valorizar o consumo de frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Diminuir lácteos, porco, vaca, alimentos ricos em açúcar, gorduras e pão.
6. Aqueça antes de iniciar, rode os punhos e aperte-os com força 2 a 3 vezes, mexa os ombros para trás e para frente, o pescoço para trás, para frente e para os lados e saltite levemente para aquecer as pernas.

RITO 1

Posição inicial:

ü      Fique de pé, com os braços na linha dos ombros estendidos e paralelos ao chão, a palma das mãos voltadas para baixo. Os ombros não devem estar erguidos nem tensos.

                                      Ação:

ü      Imagine um relógio no chão, sob os seus pés, gire na mesma direção dos ponteiros da esquerda para a direita, fazendo um ciclo completo (como se o braço esquerdo se movesse como os ponteiros do relógio, da hora 9 para a 3 e depois volta para a 9). Comece e termine devagar, acelerando e desacelerando gradualmente.

ü      Pode ser que fique ligeiramente tonto. Para aliviar essa sensação, concentre-se num ponto bem a sua frente antes de começar. Ao girar tente retornar o olhar para o mesmo ponto o máximo possível e manter a linha do olhar enquanto gira. Quando o ponto voltar ao seu campo visual, volte a enfocá-lo.

ü      Ao terminar as repetições respire fundo algumas vezes pelo nariz, relaxe o corpo e deite-se para se preparar para o rito 2. Espero que a eventual tontura desapareça por completo. Não inicie o próximo rito até se sentir completamente equilibrado.

RITO 2

Posição inicial:

ü      Deite-se de costas no chão, com as pernas estendidas. É melhor fazê-lo num colchão grosso, colchão de ginástica ou uma superfície acolchoada para proteger a espinha e evitar contato com o piso frio.

ü      Coloque os braços junto ao corpo, paralelamente a ele, palmas das mãos para baixo e dedos unidos.

            Ação:

ü      Inspire pelo nariz ao mesmo tempo que ergue a cabeça do chão, encoste o queixo no peito. Simultaneamente, levante as pernas unidas, até chegue numa posição próxima da vertical.

ü      É importante manter as pernas o mais esticadas possível. Se você não conseguir conservá-las perfeitamente esticadas, dobre os joelhos apenas o absolutamente necessário. Esforce-se para conseguir erguê-las sem dobrar os joelhos.

ü      Enquanto expira suavemente pelo nariz, vá baixando devagar ao mesmo tempo a cabeça e as pernas do chão, sempre procurando mantê-las tão esticadas quanto possível.

ü      Relaxe os músculos por um momento e repita o movimento.

RITO 3

Posição inicial:

ü      Ajoelhe-se no chão com a parte inferior das pernas estendidas atrás de si, os dedos dos pés dobrados e o resto do corpo ereto.

ü      Segure as coxas com as mãos, os polegares voltados para frente e permita os cotovelos levemente fletidos. Inspire pelo nariz.

              Ação:

ü      Expire suavemente pelo nariz enquanto inclina a cabeça e o pescoço para frente, encostando o queixo no peito.

ü      Inspire devagar e profundamente ao mesmo tempo que se inclina para trás de modo que o tronco fique por cima da parte inferior das pernas. Acompanhe com a cabeça e pescoço o arquear da espinha, inclinando-a suavemente para trás o máximo possível.

ü      Expire pelo nariz e volte a posição inicial. Inspire e repita.

RITO 4

Posição inicial:

ü      Sente-se no chão com a espinha reta, as pernas totalmente esticadas à sua frente, os pés separados na largura dos ombros e dedos para o teto.

ü      Ponha as palmas das mãos no chão, lado a lado com as nádegas, ficando os braços retos, os dedos apontados para os pés.

          Ação:

ü      Expire e encoste o peito no peito. Inspire devagar ao mesmo tempo que vai inclinando a cabeça para trás ao máximo que for naturalmente possível. Erga o tronco enquanto continua inspirar lenta e profundamente. Seus joelhos devem ficar sobrados, posicionados acima dos tornozelos, os braços retos, perpendiculares ao chão. O peito, o abdómen e as coxas devem formar uma ponte ou um arco. Fique com os pés bem assentados no chão.

ü      Nesta posição faça a contração de todos os músculos do corpo;  empurre o períneo e a zona das nádegas para cima e retenha a respiração. Então expire gradual e totalmente pelo nariz, esvaziando os pulmões enquanto relaxa os músculos e volta à posição original.

ü      Descanse um momento, inspire e repita.

RITO 5

Posição inicial:

ü      Comece deitando-se de bruços, as pernas esticadas e dedos dos pés dobrados debaixo delas. Coloque as mãos diretamente sob os ombros, com a palma para baixo. Os pés devem ficar separados na largura dos ombros, alinhados com as mãos, a fim de lhe proporcionarem uma base sólida.

ü      Erga o corpo, inclusive as pernas, esticando bem os braços perpendicularmente ao chão e flexionando os artelhos. Esta posição lembra uma flexão de braços modificada, a espinha deve ficar arqueada, o peito erguido e esticado/aberto e a região da lombar curvada.

        Ação:

ü      Inspire lentamente pelo nariz ao mesmo tempo que inclina suavemente a cabeça para trás, o máximo possível.

ü      Continue inspirando ao curvar os quadris, levando o corpo a formar um “V” de ponta cabeça. À medida que passar para esta posição, sua cabeça irá naturalmente para frente. Encoste o queixo no peito de modo a conseguir ver os seus pés, que agora estão quase totalmente plantados no chão, só com os calcanhares um pouco erguidos.

ü      Expire pelo nariz, esvaziando completamente os pulmões, enquanto volta à posição arqueada, com os braços e pernas eretos. Inspire e repita.

Veja o vídeo de um grupo a fazer os ritos em conjunto:

Bibliografia: texto adaptado do livro: A Fonte da Juventude – volume 2 de Peter Keller editora Best Seller.

AR PURO E RESPIRAÇÃO ADEQUADA: o melhor dos remédios

“Um ser humano pode sobreviver vários dias sem comida, poucos dias sem água, mas somente alguns minutos sem ar”.

O ar puro, às vezes, é mais benéfico que muitos remédios e pode ser mais necessário que o alimento. O oxigénio, presente no ar em proporções adequadas para nosso cérebro, fortalece a mente, esclarece-a, tonifica-a e torna-a muito mais produtiva.

A qualidade do sangue depende da complexa oxigenação dos pulmões. Só a maneira completa de respirar consegue isso. Através das trocas gasosas, nos alvéolos pulmonares, se dá a transformação do sangue venoso em arterial, a eliminar as impurezas. O fígado e os rins também auxiliam no processo de limpeza.

Segundo o pesquisador Roy Walford, MD no livro Golden Ratio Lifestyle Diet, pessoas com baixa CV (Capacidade Vital dos pulmões), não vivem tanto quanto as pessoas com boa CV, portanto respirar trata-se de um importante bio-marcador da verdadeira idade biológica. A CV é medida em quanto ar você consegue colocar para fora depois da máxima inalação.

As afecções não se alastram na presença de oxigénio. Um sangue rico em oxigénio e perfeitamente purificado leva cura a qualquer parte do corpo em processo infeccioso. Consegue neutralizar as impurezas de uma infecção até a sua eliminação, pois assim o sistema de defesa terá todas as condições para um bom trabalho.

Caso haja pouco oxigénio, o sangue segue para nutrir o corpo ainda repleto de toxinas. Os rins e o fígado não conseguem eliminar tudo o que é necessário. Este quadro favorece a propagação das toxinas para todo o corpo, favorece o processo de envelhecimento e o aparecimento de doenças.

AR NA MEDIDA: para evitar excesso de toxinas no corpo, ter o sangue limpo e garantir muito boa digestão:

·        Coma na presença de ar puro. Se for possível caminhe ao sol e ao ar livre após a alimentação (são grandes facilitadores da digestão);

·        Faça exercícios físicos e exercícios respiratórios (o melhor sempre será o ar da manhã).

·        Durma na presença de ar puro. Empenhar-se para que durante a noite, o ar puro entre no quarto;

·        Usar roupas de fibras naturais. Algodão, linho ou cânhamo cru são os tecidos ideais para se deixar em contacto com o corpo. Evitar o contacto directo com substâncias sintéticas ou lã.

ü    Vamos saber mais? Como é uma respiração adequada?

A respiração ideal é a completa. Inicia-se na parte baixa dos pulmões, com o auxílio do diafragma, a elevar o peito, de maneira rítmica, uniforme e regular, alcança a parte média e atinge a parte superior. Assim, todo o pulmão trabalha.

A melhor técnica para exercitar a respiração e o cérebro é de origem indiana e é praticada pelos adeptos do ioga, chama-se PRANAYAMA. É muito fácil aprender e terá maior facilidade em raciocinar e coordenar os picos de stress. Tenha consciência da importância de realizar técnicas respiratórias em seu dia-a-dia. Contribui para equilibrar o sistema nervoso e acalma a mente, pode fazer nos picos de tensão ou confusão, ou até mesmo para adormecer mais rapidamente.

·        RESPIRAÇÃO PRANAYAMA: aumento de consciência e melhora da gestão do stress.

      Para a prática do Pranayama encontre uma posição confortável. Há quem considere certas posições mais “adequadas” ao pranayama e à meditação. Temos de ser práticos: a melhor posição é aquela que lhe for mais confortável, deste que mantenha a cabeça, a coluna e o pescoço alinhados.

      O pranayama está ao alcance de todos. Ser capaz de respirar é o seu único requisito. Se estiver doente ou fisicamente debilitado, pratique deitado. Ou, melhor ainda, flita os joelhos e aproxime-os do tórax. Afaste os pés à largura das ancas e vire os dedos para dentro, uma posição confortável com menor risco de adormecer.

      A posição clássica é o Padmasana: posição de lótus, em que se cruzam as pernas e os pés repousam sobre as coxas, só é aconselhável se for extremamente flexível das ancas.

Pode sentar-se numa cadeira ou apenas cruzar as pernas e sentar em cima de um cobertor dobrado. Encontre a sua melhor posição.

1.     Sente-se comodamente de olhos fechados. Junte o polegar e o dedo médio da mão direita com a palma voltada p cima e deixe-a repousada.

2.    Tape a narina direita e inspire profundamente pela narina esquerda inale o ar, a contar de 6 a 12 pulsações (a encher completamente o pulmão).

3.     Retenha o ar, a contar 6 a 8 pulsações.

4.    Solte o ar pela narina direita, a contar de 8 a 12 pulsações (a esvaziar completamente o pulmão, como se o umbigo tocasse as costas).

5.     Conte 6 pulsações antes de inalar novamente.

6.    Inspire profundamente pela narina direita e inale o ar, a contar de 6 a 12 pulsações (a encher completamente o pulmão).

7.     Retenha o ar, a contar 6 a 8 pulsações.

8.    Solte o ar pela narina esquerda, a contar de 8 a 12 pulsações.

9.    Retenha o ar, a contar 6 a 8 pulsações.

10.                        Recomece: inspire profundamente pela narina esquerda e inale o ar, a contar de 6 a 12 pulsações.

11.                         Uma sequência é composta por três inspirações em cada narina, e começa e termina com uma expiração da narina esquerda. Realize 5 sequências e descanse o braço o tempo que precisar ou alterne as mãos antes de cada sequência. Deixe-se levar pela paz e tranquilidade da mente durante o exercício e de cada pausa natural de cada exercício.

Se não conseguir inalar a contar 12 pulsações, pode começar com 6 e ir a aumentar até quando for possível.

 Ø     Dica: imagine que tem um pires com cinzas à frente da narina, debaixo do nariz. Se inspirar ou expirar com muita força, inalará as cinzas ou as deitarão para fora do pires em cima de si. Controle o ritmo a mentalizar este ritmo regular.

Além disso, veja alguns exemplos de exercícios para trabalhar a respiração adequada (ideal ao ar livre):

·        RESPIRAÇÃO PURIFICADORA: esta respiração é especialmente boa para ser feita em períodos de doença, principalmente as das vias respiratórias (pulmões).

1.     Inale uma respiração completa.

2.    Retenha o ar por alguns segundos.

3.     Coloque os lábios como se fosse assobiar.

4.    Exale só um pouco (mais ou menos metade que se inalou), através dos lábios nessa posição, mas sem empolar as faces. Espere alguns segundos.

5.     Exale o resto do ar em pequenas porções.

6.    Descanse alguns segundos e reinicie.

·        RESPIRAÇÃO TONIFICADORA: é especialmente boa para ser feita em períodos de stress, insónia, tensão ou apenas para bem-estar.

1.     Inspire completamente e expire completamente sempre pelo nariz (a encher e esvaziar todo o pulmão, como se o abdómen pudesse tocar as costas).

2.    Repita este processo 20 vezes bem rápido, depois repita 20 vezes moderadamente, depois repita 20 vezes lentamente.

3.     Ao concluir 1 ciclo de 60 respirações, reinicie novamente o ciclo de 20 repetições rápidas, depois 20 moderadas e 20 lentas (sempre nasais) até completar o mesmo ciclo de 60 repetições 3 vezes, ou seja, ao todo serão 180 respirações.

·        RESPIRAÇÃO PASSO A PASSO: é ideal para realizar durante as caminhadas. Ao caminhar normalmente, mantenha a cabeça erguida, o ventre ligeiramente encolhido, os ombros soltos.

1.     Inale uma respiração completa, contando mentalmente de 1 a 8. Cada passo, um número. A inalação deve durar 8 passos.

2.    Exale a contar os passos até 8, um número cada passo.

3.     Repita. Quando cansar, repouse e reinicie em seguida. Adapte o número de passos à sua capacidade.

Comece agora mesmo a praticar a sua respiração!

Força!

Referências bibliográficas:

 

Roy Walford, MD : Golden Ratio Lifestyle Diet.

Brown, Christina: Ioga. Parragon Books.